چهارشنبه , ۳۰ خرداد ۱۳۹۷
قالب وردپرس پوسته وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس قالب وردپرس
خانه / بانوان / بارداری و زایمان / چگونه چربی شکم را در دوران بارداری کاهش دهیم؟

چگونه چربی شکم را در دوران بارداری کاهش دهیم؟

در طول بارداری شما گزینه‌های بسیاری برای ورزش کردن و تناسب اندام خود دارید. بارداری زمان مناسبی برای گرفتن رژیم غذایی نیست اما شما می‌توانید کارهایی را برای از بین بردن چربی اضافی بدنتان انجام دهید. قبل از شروع هر فعالیتی با پزشک خود مشورت کنید.

۱. حداقل ۱۵۰ دقیقه در روز ورزش کنید.  ورزش شما در این دوره باید ملایم باشد.

۲. ورزش‌هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به عنوان مثال پیاده روی، شنا، ایبروبیک آبی، یوگا یا دوچرخه سواری. شما می‌توانید ورزش‌های مختلف قدرتی و انعطاف پذیری و … را با هم ترکیب کنید. انتخاب فعالیتی که از آن لذت می‌برید، به شما انگیزه ادامه دادن و سوزاندن چربی می‌دهد.

۳. ورزش خود را به تدریج شدت دهید. برای مثال با پیاده روی سه روز در هفته به مسافت ۱ کیلومتر آغاز کنید و کم کم مقدار آن را افزایش دهید.

۴. در طول ورزش به بدن خود گوش دهید. بارداری زمانی است که بدن شما علائم هشدار دهنده‌ای به شما می‌دهد. مراقب سرگیجه، تنگی نفس یا بی‌قراری‌هایتان باشید. اگر شرایط غیرطبیعی را تجربه کردید، سریع با پزشک تماس بگیرید.

۵. از ورزش‌هایی که تغییرات ناگهانی در بدن بوجود می‌آورند، خودداری کنید زیرا ممکن است به  شکم شما آسیب برساند. برخی پزشکان نیز توصیه می‌کنند از دراز کشیدن صاف بر پشت پس از ۳ ماه اول بارداری خودداری کنید.

۶. مراقب رژیم غذایی خود باشید. شما نباید تنها به کالری مصرفی خود توجه کنید بلکه آنچه مهم است مقدار مواد مغذی و مصرف آب زیاد است.

۷. مراقب وزن سلامت خود در طول بارداری باشید. اضافه وزن در این دوران طبیعی است. سعی کنید اضافه وزنی آرام و مدام برای کنترل چربی بدن خود داشته باشید.

منبع: نی نی بان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *